SUP fitness jeb SUP-FIT

SUP fitness jeb SUP FIT, iespējams, ir labākais un vispusīgākais treniņu veids, jo vienlaicīgi nodarbina gan Tavu ķermeni, gan arī prātu. Šis treniņu veids ir saudzējošs, jo pēc savas būtības nav traumatisks. Pamatā tie ir vingrinājumi, kurus ierasts izpildīt uz paklājiņa, taču šajā gadījumā paklājiņa vietā ir ūdenī novietots SUP dēlis.

Pēdējos gados SUP airēšanas popularitāte Latvijā ir krietni augusi un mums vairs nav nepieciešams izdzert pāris tējas tasītes, lai izstāstītu, ar ko nodarbojamies un kas tas SUP tāds ir par zvēru. SUP airēšanas popularitāti pasaulē visvienkāršāk būtu raksturot, minot faktu, ka tas pēdējos sešos gados atzīts par visstraujāk augošo un populārāko starp ūdens sporta un atpūtas veidiem. Šīs popularitātes iespaidā SUP airēšanai radušies visdažādākie virzieni, kā piemēram: sērfošana ar SUP-foil dēli, SUP tūrisms, makšķerēšana no SUP dēļa, traukšanās caur mutuļojošām kalnu upēm, dažāda veida sacensības un, protams, arī SUP fitness.

Ikviena SUP aktivitāte sadedzina kaudzi kaloriju, jo, jau tikai pieceļoties kājās uz SUP dēļa, Tavs ķermenis nepārtraukti mobilizējas, lai noturētu līdzsvaru, sagrupējas, lai pretotos kustībām, ko izraisa dēļa šūpošanās uz ūdens. Tādējādi, nepiespiestā veidā, mēs liekam strādāt sava ķermeņa dziļajai muskulatūrai.  Airējot uz SUP dēļa, pievienojam papildus slodzi un, līdzīgi kā slēpojot ar distanču slēpēm, mēs vienlaicīgi nodarbinām lielāko daļu savas muskulatūras, sākot ar kaklu un beidzot pat ar pēdām.

Atgriežoties pie fakta par kalorijām, iepazīstināsim Tevi ar visai interesantu pētījumu, kuru 2015. gadā veica SUP dēļu ražotājs ISLE. Tika iesaistīti trīs dažādi cilvēki ar atšķirīgu fizisko sagatavotību un miesas būvi, kuri nodarbojās ar dažādām SUP aktivitātēm, kā arī dažām citām, klasiskākām, treniņu formām. Rezultāti bija patīkami pārsteidzoši, jo, ņemot vērā izteikto ķermeņa iesaisti, jebkura SUP aktivitāte sadedzināja ievērojamu kaloriju daudzumu. Ar pētījuma rezultātiem varat iepazīties zemāk pievienotajā attēlā.

SUP fitness nodarbībās tiek iekļauti dažāda veida vingrinājumi, izmantojot sava ķermeņa  svaru, kas līdz minimumam samazina traumatismu, kā arī ir izpildāmi cilvēkam ar jebkuru fizisko sagatavotību. Galvenā atšķirība, salīdzinot ar vingrošanu uz paklājiņa vai izmantojot TRX piekares sistēmas, ir tā, ka Tu atrodies uz SUP dēļa, kas ir kustīga virsma un liek Tavam ķermenim rūpēties par stabilitāti, papildus tam jāizpilda arī fitnesa vingrojumi. Lai nodrošinātu stabilitāti, nepieciešms nepārtraukti balansēt, kā rezultātā notiek pastāvīga  muskuļu sasprindzināšana. Šis process galvas smadzeņu garozā rada spēcīgu ieejošo impulsu plūsmu un citus specifiskus procesus, kas savukārt pastiprina sirds un elpošanas sistēmas darbību.

Slodzi iespējams variēt, vadoties pēc fiziskās sagatavotības. Iesācējam vai cilvēkam, kas iziet rehabilitācijas kursu pēc traumas, ieteicama zemas intensitātes slodze, vingrojumus izpildot lēni un mierīgi. Ja esi ar SUP dēli jau apradis un Tava fiziskā sagatavotība atļauj, tempu, slodzi var kāpināt un būsi patīkami pārsteigts par to, cik efektīvs treniņš tas būs!

Mūsdienās liela daļa profesiju ir mazkustīgas, līdz ar ko mūsu balsta muskulatūra pamazām atslābst. Tas savukārt ir biežs iemesls muguras sāpēm, kā arī dažādām ikdienas un sporta traumām. Pateicoties vingrinājumiem uz nestabilās virsmas, jūs ātri vien liksiet savai balsta muskulatūrai atdzīvoties, kļūstot stiprākai, tādējādi gan uzlabojot savu pašsajūtu, gan arī novēršot muguras sāpes un iespējamās traumas nākotnē, kas varētu rasties nenostiprinātas muskulatūras dēļ. Tāpat trenēsiet līdzsvaru un kustību koordināciju.

SUP fitness treniņi ar savu vispusību ir atšķirīgi no citiem treniņu veidiem, līdz ar to tajos nebūs garlaicīgi, jo vingrojumu iespējas ir ļoti dažādas.

Ziemas sezonas laikā SUP fitness treniņi notiek RTU Ķīpsala peldbaseinā. Treniņus vada Karīna Millere un Luīze Fedotova, kuras abas nu jau ir pieredzējušas treneres, turklāt, trenera pieredzi papildina ar fizioterapeita izglītību, studējot Latvijas Sporta pedagoģijas akadēmijā.

Piesaki savu SUP fitness nodarbību.

1 komentārs - SUP fitness jeb SUP-FIT

Komentēt