Daži knifi, kas uzlabos stabilitāti uz SUP dēļa

Ne reizi vien esam piedzīvojuši mirkļus, kad cilvēks, atrodoties uz SUP dēļa, ir satraukts par ūdens dziļumu, akvatorija plašumu, garām braucošām laivām, citiem ūdens lietotājiem, nelieliem viļņiem, makšķerniekiem un citiem faktoriem, kuri traucē viņa mieru uz SUP dēļa. Šeit nav nekā nosodāma, jo šādas sajūtas ir absolūti normālas, ja esi ārpus savas komforta zonas un Tev trūkst prasmju un pieredzes, lai tiktu galā ar esošo situāciju.

SUP airēšana pati par sevi šķiet gaužām vienkārša, jo cik gan grūti var būt piecelties kājās un airēt stāvus? Tas tiešām nav nekas sarežģīts, kamēr ūdens ir pavisam mierīgs, nepūš vējš, nav tuvumā citu ūdens lietotāju utt. Kad rodas pirmie sarežģījumi, tad šī vienkāršā darbība jau šķiet visai sarežģīta, jo vienlaicīgi ir gan jāstāv kājās, gan jānotur balanss, jāturpina airēt un jāsaglabā kurss.

Patiesībā jau arī ar šādiem blakus apstākļiem SUP airēšana nav grūta, ja to darāt pareizi. Pareizu SUP airēšanu veido daudzu nelielu nianšu kopums, kas pirmkārt padara Tevi uz SUP dēļa ūdenī daudz stabilāku, ātrāku un spējīgu brīvi manevrēt. Ja šīs airēšanas prasmes izkopjam un papildinām ar zināšanām par to, kā rīkoties attiecīgos apstākļos, tad Tevi vairs nespēs satraukt nedz citi ūdens lietotāji, nedz garām braucošas laivas vai vēja radītie viļņi… Tieši pretēji – Tu par to visu sāksi priecāties un gūt no tā papildus baudījumu.

Atrodoties uz SUP dēļa, neatkarīgi no apkārtējiem apstākļiem, mūsu stabilitāti ietekmē:

• mūsu atrašanās vieta uz SUP dēļa;
  
• mūsu ieņemtā pozīcija;
  
• īriena spēks un amplitūda;
  
• SUP dēļa kustības ātrums;
  
• aira pārcelšana jaunam īrienam;
  
• SUP dēļa kustības virziens.
  

Atrašanās vieta uz SUP dēļa

Atceries, ka neatkarīgi no SUP dēļa konstrukcijas, vai tas ir piepūšamais SUP dēlis, cietās konstrukcijas vai saliekamais, tā pārnēsāšanas rokturis vienmēr būs SUP dēļa izsvarojuma centrā. Ja arī Tu atradīsies turpat, kur atrodas rokturis, SUP dēlis būs vienmērīgi atbalstījies pret ūdens virsmu, ar visu tā laukumu, līdz ar ko tas būs maksimāli stabils, turklāt tā gaitas īpašības būs tādas, kādas tās paredzējis SUP dēļa ražotājs.

Pieņemot, ka savu SUP piedzīvojumu uzsāksi uz SUP dēļa iekārtojoties sēdus, uz ceļiem, rekomendējam ceļus novietot tā, lai starp tiem atrastos rokturis. Ceļoties kājās mēs diezgan dabiski novietojam savas pēdas tur, kur iepriekš atradās mūsu ceļi, tāpēc, ievērojot pareizu sākuma pozīciju, Jūs atradīsieties pareizā vietā arī tad, kad piecelsieties kājās.

Pozīcija uz SUP dēļa

Gluži kā varens cietoksnis sākas tā varenajos pamatos, arī mums viss sākas ar mūsu pamatiem, jeb pēdām. Necenšamies ieņemt pozas, kuras esam redzējuši filmās par sērferiem… esot pacietīgi jūs tiksiet arī līdz lielajiem viļņiem, bet visu pakāpeniski. Mūsu pēdām jāatrodas blakus, plecu platumā, tā, lai tām pa vidu atrastos mūsu SUP dēļa pārnēsāšanas rokturis.

Kad ar pēdām esam tikuši galā, mums jāpievēršas mūsu kājām, jeb precīzāk ceļu locītavām. Līdzīgi, kā slēpojot vai slidojot, arī SUPojot mums ceļu locītavas jātur viegli ieliektas. Esot ieliektās un atbrīvotās ceļu locītavās, jūs spējat reaģēt uz apkārtējo vidi, noamortizējot viļņu kustības vai pat noreaģējat uz negaidītu grūdienu, kuru radījis tavs draugs, kurš nebrīdinot ar savu SUP dēli ietriecas tavējā. Taisnas kājas to diemžēl nespēj, un jebkura SUP dēļa kustība tiek novadīta uz tavu ķermeni, kurš var uz tā nenoturēties.. šī atšķirība būtu salīdzināma ar pārvietošanos pa Barona ielas bruģi, ar komfortablu auto vai ar koka ratiem, kas būtu taisno kāju gadījums.

Ieliektie ceļi, protams, nedaudz izmaina mūsu kopējo ķermeņa stāvokli, tāpēc tos papildinām ar vieglu ķermeņa augšdaļas noliekšanu uz priekšu, kas papildinās mūsu jau uzlaboto stabilitāti.

Īriena spēks un amplitūda

Šis temats ir interesants ar to, ka to nepārzinot tas šķiet kā minimums mazsvarīgs, turklāt ko gan īsti var pastāstīt par īrienu, tā amplitūdu un spēka nozīmi tajā. Patiesība ir tāda, ka šis temats ir atsevišķa, turklāt visai gara raksta vērts, savukārt mūsu SUP meistarklasēs šim tematam ir atsevišķs vakars, pēc kura aizvadīšanas jauna pasaule paveras ne tikai tiem, kuri nesen uzsākuši savas SUP airēšanas gaitas.

Īsumā, jeb pāris vārdos – spēcīgs un pareizi izpildīts īriens atļauj Tev ne tikai kļūt ātrākam, turklāt saudzējot savas spēka rezerves, bet gan arī dod papildus stabilitāti tiešā, kā arī netiešā veidā. Tiešā veidā stabilitāte izpaudīsies nofiksēta aira formā, kurš spēcīga īriena procesā kalpo kā trešais atbalsta punkts (pirmie divi ir tavas kājas), savukārt netiešā veidā stabilitāte tiks uzlabota pieaugot SUP dēļa ātrumam, kas ir neizbēgami pie pareizas īriena tehnikas.

SUP dēļa kustības ātrums

Pieaugot SUP dēļa ātrumam būtiski pieaug tā stabilitāte. Gluži kā pārvietojoties ar velosipēdu, kad pieaugot tā ātrumam jūs kļūstat stabilāks un stabilāks, līdz varat atlaist rokas no stūres, jo nobalansēt kļuvis pavisam viegli.

Šī iemesla dēļ der atcerēties, ka Daugavas viļņos vismuļķīgākais ir izņemt airi no ūdens un censties ar to balansēt. Vienkārši turpiniet airēt un jo ātrāk jo labāk. Viļņi Tevi nepārstās šūpot, taču stabilitāte pieaugs jūtami.

Aira pārcelšana jaunam īrienam

Airējot mūsu aira lāpstiņa atrodas perpendikulāri pret mūsu SUP dēli, taču, airi pārceļot jaunam īrienam, šo pozīciju ir svarīgi izmainīt. Pārcelšanas laikā mūsu augšējā roka un tajā atrodošais SUP aira rokturis ir jāpavērš tā, lai rokas īkšķis tiktu izvirzīts uz priekšu, tā, lai šīs kustības rezultātā mūsu aira lāpstiņa tiktu pavērsta no perpendikulāras uz paralēlu pozīciju pret mūsu SUP dēli.

Ko mēs iegūstam? Ieguvums ir vēja pretestības samazināšana vējainos apstākļos, kā arī ūdens pretestības samazināšana līdz minimumam, ja pārcelšanas laikā ar aira lāpstiņu aizķeram ūdeni.

SUP dēļa kustības virziens

Mierīgos laika apstākļos SUP dēļa kustības virziens ir tikai tik svarīgs, lai Tu nokļūtu tur, kur Tev tas ir nepieciešams, taču vējainos, viļņainos apstākļos, kā arī intensīvas ūdens satiksmes laikā svarīgi ir spēt brīvi manevrēt un izvēlēties komfortablu un drošu maršruta virzienu.

Atceries, ka neviens vilnis nebūs bīstams, ja to sastapsi ar SUP dēļa purngalu, taču, ja tā sastapšana būs ar SUP dēļa sānu malu, tad izredzes palikt sausam samazinās līdz ar viļņa pieaugumu.

Ja šajā vasarā uz SUP dēļa vēlies būt pārliecināts un piedzīvot SUP piedzīvojumus ar prieku un bez stresa, gaidīsim Tev SUP akadēmijas meistarklasēs.

SUP fitness jeb SUP-FIT

SUP fitness jeb SUP FIT, iespējams, ir labākais un vispusīgākais treniņu veids, jo vienlaicīgi nodarbina gan Tavu ķermeni, gan arī prātu. Šis treniņu veids ir saudzējošs, jo pēc savas būtības nav traumatisks. Pamatā tie ir vingrinājumi, kurus ierasts izpildīt uz paklājiņa, taču šajā gadījumā paklājiņa vietā ir ūdenī novietots SUP dēlis.

Pēdējos gados SUP airēšanas popularitāte Latvijā ir krietni augusi un mums vairs nav nepieciešams izdzert pāris tējas tasītes, lai izstāstītu, ar ko nodarbojamies un kas tas SUP tāds ir par zvēru. SUP airēšanas popularitāti pasaulē visvienkāršāk būtu raksturot, minot faktu, ka tas pēdējos sešos gados atzīts par visstraujāk augošo un populārāko starp ūdens sporta un atpūtas veidiem. Šīs popularitātes iespaidā SUP airēšanai radušies visdažādākie virzieni, kā piemēram: sērfošana ar SUP-foil dēli, SUP tūrisms, makšķerēšana no SUP dēļa, traukšanās caur mutuļojošām kalnu upēm, dažāda veida sacensības un, protams, arī SUP fitness.

Ikviena SUP aktivitāte sadedzina kaudzi kaloriju, jo, jau tikai pieceļoties kājās uz SUP dēļa, Tavs ķermenis nepārtraukti mobilizējas, lai noturētu līdzsvaru, sagrupējas, lai pretotos kustībām, ko izraisa dēļa šūpošanās uz ūdens. Tādējādi, nepiespiestā veidā, mēs liekam strādāt sava ķermeņa dziļajai muskulatūrai.  Airējot uz SUP dēļa, pievienojam papildus slodzi un, līdzīgi kā slēpojot ar distanču slēpēm, mēs vienlaicīgi nodarbinām lielāko daļu savas muskulatūras, sākot ar kaklu un beidzot pat ar pēdām.

Atgriežoties pie fakta par kalorijām, iepazīstināsim Tevi ar visai interesantu pētījumu, kuru 2015. gadā veica SUP dēļu ražotājs ISLE. Tika iesaistīti trīs dažādi cilvēki ar atšķirīgu fizisko sagatavotību un miesas būvi, kuri nodarbojās ar dažādām SUP aktivitātēm, kā arī dažām citām, klasiskākām, treniņu formām. Rezultāti bija patīkami pārsteidzoši, jo, ņemot vērā izteikto ķermeņa iesaisti, jebkura SUP aktivitāte sadedzināja ievērojamu kaloriju daudzumu. Ar pētījuma rezultātiem varat iepazīties zemāk pievienotajā attēlā.

SUP fitness nodarbībās tiek iekļauti dažāda veida vingrinājumi, izmantojot sava ķermeņa  svaru, kas līdz minimumam samazina traumatismu, kā arī ir izpildāmi cilvēkam ar jebkuru fizisko sagatavotību. Galvenā atšķirība, salīdzinot ar vingrošanu uz paklājiņa vai izmantojot TRX piekares sistēmas, ir tā, ka Tu atrodies uz SUP dēļa, kas ir kustīga virsma un liek Tavam ķermenim rūpēties par stabilitāti, papildus tam jāizpilda arī fitnesa vingrojumi. Lai nodrošinātu stabilitāti, nepieciešms nepārtraukti balansēt, kā rezultātā notiek pastāvīga  muskuļu sasprindzināšana. Šis process galvas smadzeņu garozā rada spēcīgu ieejošo impulsu plūsmu un citus specifiskus procesus, kas savukārt pastiprina sirds un elpošanas sistēmas darbību.

Slodzi iespējams variēt, vadoties pēc fiziskās sagatavotības. Iesācējam vai cilvēkam, kas iziet rehabilitācijas kursu pēc traumas, ieteicama zemas intensitātes slodze, vingrojumus izpildot lēni un mierīgi. Ja esi ar SUP dēli jau apradis un Tava fiziskā sagatavotība atļauj, tempu, slodzi var kāpināt un būsi patīkami pārsteigts par to, cik efektīvs treniņš tas būs!

Mūsdienās liela daļa profesiju ir mazkustīgas, līdz ar ko mūsu balsta muskulatūra pamazām atslābst. Tas savukārt ir biežs iemesls muguras sāpēm, kā arī dažādām ikdienas un sporta traumām. Pateicoties vingrinājumiem uz nestabilās virsmas, jūs ātri vien liksiet savai balsta muskulatūrai atdzīvoties, kļūstot stiprākai, tādējādi gan uzlabojot savu pašsajūtu, gan arī novēršot muguras sāpes un iespējamās traumas nākotnē, kas varētu rasties nenostiprinātas muskulatūras dēļ. Tāpat trenēsiet līdzsvaru un kustību koordināciju.

SUP fitness treniņi ar savu vispusību ir atšķirīgi no citiem treniņu veidiem, līdz ar to tajos nebūs garlaicīgi, jo vingrojumu iespējas ir ļoti dažādas.

Ziemas sezonas laikā SUP fitness treniņi notiek RTU Ķīpsala peldbaseinā. Treniņus vada Karīna Millere un Luīze Fedotova, kuras abas nu jau ir pieredzējušas treneres, turklāt, trenera pieredzi papildina ar fizioterapeita izglītību, studējot Latvijas Sporta pedagoģijas akadēmijā.

Piesaki savu SUP fitness nodarbību.

5 Iemesli, kāpēc Tev jāpamēģina SUP

Raksta autors: Kristaps Salens

Ja Tu kaut reizi esi redzējis cilvēku stāvam uz dēļa un airējam, vienalga vai tas būtu Daugavā, Ķīšezerā vai jūrā, Tu noteikti esi pie sevis nodomājis - kur ir tas sāļs, kāpēc tas ir jādara? SUP ir pārņemis ne tikai Latviju vai Eiropu, tas ir kļuvis populārs visā pasaulē, ieņemot visstraujāk augošā sporta veida vietu, jau piecus gadus pēc kārtas. Tā panākumi meklējami vienkāršībā, kas ļauj to ikvienam pamēģināt, neskatoties uz tavu vecumu, ķermeņa uzbūvi vai fizisko sagatavotību. Tas ļauj ikvienam izbaudīt jūru, ezerus, upes un jebkurus citus ūdensceļus, kā arī noķert D vitamīnu vairāk kā jebkurš cits sporta veids. SUP ir pieņemams gan kā sports, kas ir jautrs un ķermeni atīstošs, gan arī kā brīvā laika atpūtas veids, jo spēj būt arī ļoti relaksējošs.

Tas ir vienkārši, pat ja Tu to neesi nekad iepriekš darījis, nesalīdzināmi ar piepūli, kuru Tev nākas pielikt mācoties sērfot, kaitot vai burājot ar vindsērfingu. Uzkāp uz dēļa, sāc airēt un Tu jau esi pusceļā pretī panākumiem. Pēc ievad instruktāžas un drošības rīcības apgūšanas Tu esi jau gatavs doties pastāvīgās ekspedīcijās, izpētot tuvākus un tālākus ūdeņus.

Esot darbībā Tu ātri vien atradīsi savu līdzsvara izjūtu, pieslīpēsi īriena tehniku līdz spēsi noairēt taisnā līnijā, kā arī izjutīsi patīkamu un efektīvu fizisku treniņu.

Tas ir pa spēkam ikvienam

Neatkarīgi no tavām fiziskajām spējām Tev būs pa spēkam airēt uz SUP dēļa un atklāt līdz šim neatklātas ūdens tilpnes, noslēpumainus līcīšus vai dzidrus karjerus. Tev fiziski nav jālīdzinās Herkulesam, jo savā pieredzē esam redzējusi gan kā to dara 7 gadīgs bērns, gan grūtniece, gan turpat 2m garš vīrs ar 130kg svaru, gan 67 gadus veca kundzīte. Ikvienas gribētājs var atrast sev iespēju SUPot. Tik vienkārši, tikai paņem airi un uzkāp uz SUP dēļa.

Tu vari sacensties, vari sērfot vai arī vienkārši atpūsties atklājot jaunus apvāršņus piemājas ezerā vai upē. Tev ir iespēja izvēlēties piepūšamo dēli vai cietās konstrukcijas dēli,  izmēģini kā vienu tā otru, lai zinātu kurš vairāk pie sirds iet Tev.

Ar to nodarboties Tu vari “gandrīz” jebkur

Droši vien jau, ka SUP popularitātes stūrakmens ir tieši šis, jo Tev nav vajadzīgs speciāls akvatorijs vai kādi īpaši laika apstākļi. Sola skaidru saullēktu-dodamies uz purva ezeru, sola spēcīgu vēju no jūras puses-laižam uz Bolderāju, lai pavējā atslīdētu uz pilsētas centru, sola labus viļņus jūrā – dodamies tos ķert, viss aizsalis – dodamies baseinā. Lietus? Nu un? :)

SUP noteikti ir vispusīgākais no visiem ūdens sporta veidiem, jo tas ik dienu Tev ļauj atrast kādu nodarbi un pavadīt laiku uz ūdens.

Tu vari izdzīvot savu sērfera sapni

Ja Tu jelkad biji sapņojis par sērfera cienīgu dzīvi, ar nebeidzamām dienām pie ūdens, kur Tu dzenies pakaļ viļņiem, skaisti slīdi pa ūdens virsmu un baudi dabas sniegto, tad SUP ir priekš Tevis. Jau izsenis ir skaidrs, ka Latvijā mums iet secen puķu krelles un lieli viļņi (lai gan sērfojami viļņi šad tad ir arī pie mums), kas kaut kādā mērā salauž mūsu sērferu sapņus, taču SUP ir tas kas šo sapni spēj atgriezt, jo nav tik prasīgs pret laika apstākļiem, kā arī uz tā ir krietni vien vieglāk nostāvēt, jo tā izmērs un tilpums ir krietni vien lielāks kā sērfa dēlim.

Gatavojies kļūt tievs un atlētisks

SUP airēšana var būt gan lielisks fiziskais treniņš, gan arī kardiovaskulārais. Airēšana ir vienmērīga, plūdenām kustībām nodarbinot visu ķermeni, līdz ar ko arī traumatisms praktiski tiek izslēgts. Uz SUP dēļa, rāmā atpūtas režīmā tiek sadedzinātas 300-450 kalorijas stundā, dodoties ekspedīcijā un airējot jau mērenā slodzē, tiek dedzinātas līdz pat 700 kalorijas stundā, savukārt airējot sacensībās Tu sadedzināsi pat vairāk kā 1100 kalorijas.

Tātad, ja Tu mekē iespēju, kā tikt pie skaistas presītes, vai arī atbrīvoties no liekā svara, sāc regulāri airēt uz SUP dēļa. Savā airēšanas pieredzē esmu redzējis ne vienu vien vīru, vai dāmu, kas regulāri airējot izmaina savu ķermeni līdz nepazīšanai – uz labo pusi protams. :)

SUP kļūst aizvien populārāks

Pēc tam kad es, septiņus gadus atpakaļ, biju tikko izmēģinājis SUP dēli, lai par to pastāstītu draugiem man bija nepieciešams ar viņiem izdzert pāris tējas vai alus kausu, jo SUP paskaidrošana toreiz aizņēma gana daudz laika. Tagad, gandrīz, ikviens ir dzirdējis par SUP dēli un katrā pilsētā kāds piedāvā to nomu.

SUP vēsture aizsākās jau pirms vairākiem tūkstošiem gadu un ik katrā kontinentā ir atrodams kāds vēsturisks ūdens transporta līdzeklis uz kura bija jāstāv kājās. Mūsdienās SUP airēšana aizsākās Havaju salās, kur sākotnēji pagājušā gadsimta četrdesmitajos gados sērfa instruktori pieairēja pie saviem studentiem, savukārt pirms 13 gadiem divi draugi atklāja, ka šādi ir iespējams noķert daudz mazākus viļņus un sāka pielāgot, kā arī radīt speciālu SUP inventāru.

SUP ir visstraujāk augošais ūdens sporta veids pasaulē un ir visai liela iespējamība, ka SUP jau 2024 vai 2028 gadā parādīsies starp olimpiskajiem sporta veidiem, jo spēles tiks aizvadītas SUP lielvalstīs. 

Rudeni joprojām varam tvert un spbrīnot no SUP dēļa, taču atceries par drošību. Ja gadījumā vēsais ūdens Tevī iedveš bailes, savus pirmos soļus vari izmēģināt pie mums, baseinā.

 

Drošība uz SUP dēļa

 Raksta autors: Kristaps Salens
Tā kā ir pienācis rudens, ar visām no tā izrietošajām sekām, un ūdenī aizvien redzams pa kādam neatlaidīgam SUP airētājam, tad nolēmu, ka ir pienācis laiks pirmajam ierakstam mūsu jaunajā sadaļā. Sliktos laika apstākļos būtu grūti izvēlēties labāku tēmu kā drošība uz ūdens, tāpēc centīšos ar savām zināšanām palīdzēt Tev justies droši uz SUP arī rudens vējos. :)

Mūsu platuma grādos vispopulārākā ir gludūdens SUP airēšana, kam tad arī pamatā pievērsīsimies mūsu rakstā. Ar vārdu gludūdens nevajag saprast Rīgas kanālu, siltā vasaras naktī, bet gan ikvienu iekšējā, jeb slēgtā ūdens tipu, kā piemēram upes, ezerus, dīķus, karjerus utml., pat tajos laika brīžos, kad viņi nemaz nav tik gludi. Pasaulē pieņemts uzskatīt, ka apstākļi apzīmējami kā gludūdens kamēr vien viļņiem nav baltas putu cepures.

Drošību mēs varam iedalīt trijās apakšsadaļās:

• Drošību regulējošie noteikumi/likumi;
  
• Drošības inventārs;
  
• Drošība, kuru Tu nodrošini sev pats.
  

Drošību regulējošie noteikumi/likumi

Ikvienā valstī ir noteikumi, kas attiecas uz kuģošanas, airēšanas satiksmi tās iekšējos ūdeņos. Tos ievērot vai neievērot ir katra paša ziņā, taču ar tiem iepazīties noteikti būtu nepieciešams, jo ja reiz ir noteikumi, tad ir arī tiem kāds iemesls, kā arī ir kāds kas seko līdzi to ievērošanai. Latvijā drošību uz ūdens regulē Ministru kabineta noteikumi Nr. 92, jeb noteikumi par kuģošanas līdzekļu satiksmi iekšējos ūdeņos.

SUP airēšana šajos MK noteikumos nav pieminēta, ja neskaita 1. pielikumu, kurā minēts airdēlis. Ja mēs skatāmies uz šiem noteikumiem vispārināti, tad tie no SUP airētāja pieprasa atrašanos glābšanas vestē (MK skaidrojums - rūpnieciski ražota veste, kas paredzēta personas noturēšanai uz ūdens.).

Iepriekš jau pieminētais 1. pielikums vēsta, ka SUP airētāji glābšanas vesti var arī neizmantot - Glābšanas vestes vietā atļauts izmantot glābšanas vestei līdzvērtīgu sertificētu peldtērpu (tērps, kas notur personu virs ūdens), kuram jābūt uzģērbtam, atrodoties kuģošanas līdzeklī.

Tātad pēc noteikumiem mums ir izvēle vai lietot glābšanas vesti vai arī neoprēna hidrotērpu, kurš mūs ne tikai pasargā no nosalšanas aukstā ūdenī, bet arī palīdz noturēties virs tā. Protams jūs varat arī vienlaicīgi lietot glābšanas vesti un neoprēna hidrotērpu.

Drošības inventārs

Drošības invetāru ražo ikviena vadošā SUP kompānija, kā arī daudzi citi, ar ūdens sporta industriju saistīti zīmoli.

Pie drošības inventāra mēs varam skaitīt:

• PFD (Personal Floating Device)
  
• Drošības saite
  
• Neoprēna hidrotērps
  
• Neoprēna zābaciņi
  
• Ūdensdrošs telefona maciņš
• Svilpe
• Ūdens rezervuārs vai pudele
• Apģerbs
• Saulesbrilles
• Pretapdeguma krēms

PFD (Personal Floating Device)

Manuprāt šis apzīmējums tieši angliski skan visprecīzāk, līdz ar ko atvainojos visiem tiem, kuri vēlas visu informāciju 100% latvisku.

Varētu jau šo punktu definēt, kā “glābšanas veste”, taču šis apzīmējums nebūtu korekts, tāpēc ka glābšanas vestes, pēc savas definīcijas, ir vestes kuras tās valkātājam nodrošina 100% noturēšanu uz ūdens, arī gadījumos kad tās valkātājs ir bez samaņas. Tas savukārt nozīmē, ka atbilstoša veste ir vien tā, kurai ir gan attiecīgās peldēšanas īpašības, gan arī aukstais kakls, kas palīdzēs tās valkātāju noturēt ūdenī ar galvu uz augšu.

Vai Tu esi gatavs ko tādu vilkt? :)

Pasaulē lietotais termins PFD sevī ietver gan glābšanas vestes, gan peldvestes (vestes bez apkakles, visbiežāk ar 50% spēju noturēt valkātāju virs ūdens. (Izmanto praktiski visi laivu un SUP nomas punkti.), gan piepūšamās glābšanas vestes.

Piepušamās glābšanas vestes ražotāji piedāvā gan liekamas uz pleciem, gan arī apliekamas ap gurniem, līdzīgi kā somiņas, kuras kādreiz nēsāja poļu tirgoņi.

Atceraties, ka šo funkciju nevarēs veikt veikborda vestes, kuru peldspēja ir krietni vien mazāka, jo to pamatfunkcija ir aizsargāt tās lietotāju pret tricienu.

Drošības saite

Drošības saite (leash) ir vissvarīgākais drošības ekipējuma elements. Tās viens gals tiek piestiprināts pie SUP dēļa, savukārt otrs pie airētāja kājas (visbiežāk pie potītes vai zem ceļa).

SUP dēļiem ir ļoti minimāla iegrime ūdenī, līda ar ko arī tiek nodrošināta patīkama un viegla kustība uz priekšu. Ja gadījumā, vējainos vai viļņainos laika apstākļos, Tu iekritīsi ūdenī, SUP dēlis no Tevis tiks aiznests prom dažu sekunžu laikā un jo vējš spēcīgāks, jo sekundes reakcijas laikam mazāk.

Drošības saite nodrošina, ka neatkarīgi no laika apstākļiem vai situācijas, tavs SUP dēlis vienmēr ir Tev rokas stiepiena attālumā. Citiem vārdiem sakot, šī saite Tev nodrošina iespēju, ka Tev ir pie kā pieturēties pat tad, ja Tu esi ūdenī, bangojošā jūrā. Ne velti pasaulē šo drošības saiti mēdz saukt arī par dzīvības līniju.

Drošības saites mēdz būt divu tipu – taisnā un spirāles tipa. Taisnās drošības saites nebūtu pareizi izmantot gludūdens SUP airēšanai, jo tās sava garuma dēļ radīs diskomfortu, kā arī būs bīstamas ar to, ka velkoties jums līdzi pa ūdeni, tās var aizķerties aiz lielāka akmeņa, zara utml., tādejādi radot potenciālu situāciju jūsu kritienam ūdenī. Šīs saites paredzētas ejot jūrā vai okeānā, lai sērfotu uz SUP vai sērfa dēļa.

Gludūdens SUP airēšanai rekomendētas tiek spirāles tipa drošības saites, kuras starp dēļa aizmuguri un tavu kāju būs smuki nostieptas, taču pie tavas kustības pa dēli padosies garākas vai tieši pretēji, vēl vairāk savērpsies. Šīs saites savukārt nebūtu ieteicams lietot sērfojot, jo kritiena gadījumā, vilnis nsot projām deli nostieps saiti taisnu, taču kad spriegums būs maksimāls, saite deli vilks atpakaļ, taču Tu iespējams to nebūsi gaidījis.

Mēdz būt arī saites, kuras ir spirāles tipa, taču tām ir sistēma, kas ļauj no tām ātri atbrīvoties. Šādas saites ir radītas priekš tiem, kuri ar SUP dotas lejā pa krāčotām upēm, lai kritiena brīdī, ja esi ieķēries starp akmeņiem, vari ātri atbrīvoties no dēļa.

Neoprēna hidrotērps

Neoprēna hidrotērps Tev palīdzēs uzturēt ķermenim atbilstošu temperatūru, kā arī pie atrašanās ūdenī palīdzēs noturēties virs tā.

Hidrotērpi mēdz būt dažādi to garumā, kā arī matereāla biezumā. Izvēloties tērpa garumu Tu izvēlēsies arī ķermeņa daļas kuras saglabāsi siltas, kā arī komfortu kustībās. Pēc savas pieredzes es iesaku izvēlēties starp bezroci, jeb Long John tipa tērpu un pilno hidrotērpu.

Kāpēc tā? Viss ir gluži vienkārši. Vasarā, kad gaiss un ūdens ir sasilis, hidrotērps nav nepieciešams vispār. Kad gaisa un ūdens temperatūra ir kritusies ir jāsāk domāt par komfortu un drošību. Komfortu nodrošinās Long John tipa tērpi, jo tie rūpējas par tavām kājām un ķermeni, kamēr rokas atstāj brīvas un kustībās neierobežo. Tas ir visai būtiski, jo SUP airēšanā mēs strādājam ar muguru un rokām. Garajos, jeb pilnajos, hidrotērpos ķermenis augšdaļā bieži vien pārlieku uzkarst, kā arī tie var nedaudz radīt diskomfortu padusēs, kustības laikā. Long John tērpu mīnus gan ir to biezums, jo tos parasti ražo ap 2mm biezus, kas vēsos laika apstākļos var būt par maz.

Ideālā variantā ir iegādāties divus hidrotērpus - Long John un garo hidrotērpu ar 4-5mm neoprēna slāni. Tādejādi Tu varēsi variēt gan pamatojoties uz laika apstākļiem, gan savu airēšanas stilu.

Neoprēna zābaciņi

Neoprēna zābaciņi Tev parasti prasīsies jau agrāk kā pats hidrotērps, jo kāju pēdas ir pirmais vēstnesis par temperatūras izmaiņām ūdenī un gaisā. Šļakatas no īrieniem Tevi iepazīstina ar ūdens temperatūru. :)

Zābaciņi mēdz būt ar un bez Velcro klipšiem, ar dalītiem vai kopējiem pirkstiem, biezāki un plānāki. SUP airēšanā derēs jebkuri, pat visparastākie – bez klipšiem un kopējiem pirkstiem, jo mums uz dēļa kustības ar kājām ir visai maz, līdz ar ko tām nav jābūt ciešī ievīstītām zābakos. Rekomendējamais biezums būtu 3mm, kuru pie vajadzības ir iespējams papildināt ar biezu zeķi, taču var izvēlēties arī 5mm biezus, ja esi nolēmis SUPot pat Decembrī.

Ūdensdrošs telefona maciņš

Jā, arī šī lieta tiek rekomendēta kā drošības nventārs, jo Tu nekad nezini kur tavs ceļš Tevi var aizvest. Būtu labi, ja galapunktā Tev būtu sauss telefons, jo tad ja šis nebūs plānotais mērķis, Tev būs iespējams veikt glābējzvanu, jo mūsdienās mobilo sakaru zonas atrodamas pat jūrā.

Kādā neparedzamākā piedzīvojumā iesaku neieslēgt Endomondo vai kādu līdzīgu aplikāciju, kura patērēs lieku daudzumu enerģijas. Bija reize, kad pats ļoti vēlējos palielīties draugiem ar noairētiem 100km un ieslēdzu jau pieminēto Endomondo. Gala rezultātā, aprīļa mēnesī, atrados viens pats, netālu no Peipusa ezera (Igaunija), slapjā Long John hidrotērpā, satumstot. Sajūtas nav patīkamas, līdz ar ko iesaku mācīties no manas kļūdas.

Svilpe

Ļoti vienkārša ierīce – pūt un skan. Skan tālu un dzirdēs praktiski jebkur. Iespējams Tev nekad nebūs nepieciešamība viņā iepūst, taču ja pienāks tas mirklis Tu būsi dziļi laimīgs par to, ka šāda iespēja “iepūst” Tev ir.

Ūdens rezervuārs vai pudele

Atceries, ka veicot jebkuru aktivitāti tavs ķermenis patērē ūdeni. Pat ja Tev neslāpst, ik pa laiciņam ir sevī jāielej šī elementārā degviela. Karstā laikā mēs to patērējam vairāk un vairāk arī izjūtam vajadzību pēc tā, taču nedrīkstam to aizmirst arī rudenī vai jebkurā citā gadalaikā. Ūdens patērēšanas dauzums ir atkarīgs no airēšanas intensitātes. Sportiskā režīmā tie būtu 150-200ml ik 15 minūtes, taču airējot mierīgā tempā šis arī varbūt apjoms ko patērējat stundas ietvaros.

Apģērbs

Gluži tāpat kā ejot pārgājienā, skienot, slēpojot vai braucot ar velosipēdu, Tev ir jāizvēlas laika apstākļiem atbilstošs apģērbs.

Vasaras laikā iesaku peldšortus vai peldkostīmu, taču saulainās dienās ir jārūpējās arī par sava ķermeņa augšdaļu. Saulainās dienās ieteicams lietot UV starus aizturošu kreklu vai topiņu, kas nedaudz atvēsinās tavu ķermeni, kā arī rūpēsies, lai uz ūdens tas pārmērīgi neapdeg. Nesatrauc, saules starus pigmentam joprojām noķersi. 

Saulei spīdot noteikti iesakām arī cepuri, kas pasargās Tevi no saulesdūriena, kā arī nedaudz aizkavēs sviedru nokļūšanu acīs.

Patreiz, rudens laikā, iesaku izvēlēties šo to no tūrisma ekipējuma. Neoprēna hidrotērps Tev nodrošinās siltumu, tad, ja būsi jau palicis sapjšs, citiem vārdiem sakot būsi iekritis. Kamēr tas ir sauss, nepatīkamus mirkļus Tev var sagādāt vējšs, līdz ar ko iesaku lietot vēju aizturošu jaku. Ideālā gadījumā vilkt membrānas jaku, kas aizturēs gan vēju, gan lietu, tādejādi Tevi paturot sausu maksimāli ilgi. Tajā pat laikā, ja iekritīsi, membrānas jakai tas nekaitēs, jo tām parasti nav oderes, kur mitrumam uzsūkties.

Ja iespējams, tad šo pašu loģiku ir attiecināt arī uz kājām un pēdām. Jo Tu spēsi ilgāk nodrošināt sevi sausu, pat ar visu hidrotērpu, jo ilgāk Tev piedzīvojums būs komfortabls.

Atceries, tālos un ilgos piedzīvojumos, ieteicams sausajā maisā iepakot vienu sausu drēbju komplektu.

Saulesbrilles

Saulesbrilles mums vairāk asociējas ar vasaru, taču tās ir ieteicamas ikvienā gadalaikā, jo skaidros laika apstākļos saule ir gana spēcīga, lai tas ietekmētu mūsu redzi. Redzei jo īpašī grūti ir uz ūdens, kur viļņi rotaļājas ar saules atspīdumu un nereti mēs tiekam apžilbināti. Lai slodze acīm ir mazāka un mēs labāk redzam to kas mums patiešām ir jāredz, lietojam saulesbrilles, kuras vēlams papildināt ar kakla saiti, lai mazinātu iespēju tās pazaudēt.

Pretapdeguma krēms

Šis gan vairāk būs vasaras ekipējums, taču visai svarīgs, jo nav labākas vietas kur nocepties, kā ūens virsma. :)

Drošība, kuru Tu nodrošini sev pats

Drošība, kuru Tu nodrošini sev pats būtu salīdzināma ar mājasdarbu skolniekam. Tātad, cik atbildīgi Tu būsi izpildījis mājasdarbu, tik rāmi Tu varēsi sēdēt skolas solā nākamajā dienā.

Laika apstākļi

Pirms dodies airēt iesaku pārbaudīt laika prognozi, kurā uzmanību jāpievērš ne tikai temperatūrai, bet arī vēja virzienam, tā spēkam, vēja brāzmām, prognozētajiem nokrišņiem, kā arī saules aušanai un rietam. Kad tas ir izdarīts, izdari to vēlreiz, tikai jau caur citu resursu. Kad mēs organizējam mūsu vadītos braucienus, mēs prognozes skatāmies vidēji trijos dažādos portālos, tādejādi cenšoties nonākt pie maksimāli precīzākās. Ja tavs reģions neuzrādās prognožu lapās, piemēram Koknese atsevišķās prognožu lapās nav, aplūko prognozes apkārtējiem reģioniem, tādejādi Tev radīsies priekšstats par gaidāmajiem laika apstākļiem tavā galamērķī.

Ieteicamie laika apstākļu prognožu resursi:

• yr.no
  
• windguru.cz
  
• gismeteo.lv
  
• meteo.lv
  
• meteolapa.lv
  

Manuprāt svarīgākie raksturlielumi, kuriem pievērst uzmanību ir vējš, vēja brāzmas, kā arī saules riets. Vējš ir lielākais SUP airētāja ienaidnieks un draugs (draugs gan tikai ļoti pieredzējušam airētājam), jo stāvošs cilvēks ir kā bura, kurā vējš pūš un ievieš savas korekcijas. Tāpat vējš arī rūpējās par viļņiem, kuri mums rada papildus apstākļus. Vēja brāzmas savukārt rūpējas par negaidītiem mirkļiem, kuri var Tevi paŗsteigt.

Ja tava pieredze ir maza, tad nav ieteicams doties SUPot vējā, kurš ir spēcīgāks par 4 m/s, taču ja pieredze ir gana liela, tad šis vējš nebūs Tev šķērslis. Pieredzējušam SUP airētājam jau būs izstrādājusies sava personīgā skala, kura tad noteiks kurp doties vai nedoties airēt.

Ja gadījumā esi iekļuvis spēcīgākā vējā kā vēlētos un Tev jātiek atpakaļ, dodoties pretvējā, tad met kautrību pie malas un meties uz ceļiem, jo tādejādi Tu būsi gan stabilāks uz dēļa, gan arī dosi vējam mazāku iespēju Tevi ietekmēt. Ja vējš ir pavisam spēcīgs iesaku pāriet pozā guļus, uz vēdera, aira lāpstiņu paliekot zem krūtīm un airējot ar plaukstām.

Saulriets? Kāpēc tas bija nepieciešams? Nu pirmkārt saulrieti bieži vien ir ļoti skaisti, tāpēc ir svarīgi zināt kad to skaistumu ieraudzīsi, bet otrkārt tumsā Tev būs grūtāk orientēties kā gaismā.

Risku izpēte

Izpildi mājasdarbu, iepazīsties ar riskiem. Apzinies kur airēsi un padomā pie sevis – kas šeit var noiet greizi? Ātrlaivas, makšķernieki, ūdenszāles, sēkļi, akmeņi, zemūdens būves utml. Tie visi ir riski, kuri Tev ir jāapzinās un jāsaprot savas rīcības plāns gadījumā ja… Vislielākās briesmas ir tās par kurām mums nav nekas zināms, tāpēc izzini tās un pārvērt tās kontrolētos riskos!

Prasme peldēt

Tev nav jābūt Mičam Bukanonam vai Maiklam Phelpam, taču prasme peldēt Tev var lieti noderēt. Aizej uz vietējo baseinu un pārbaudi savas spējas. Ja Tu spēj bez apstājas nopeldēt 50m distanci, tad savienojumā ar iepriekšminētajiem drošības pasākumiem Tu esi ar potenciālu kļūt par īstu jūras vilku. Ja pašreiz Tev šādu peldēt prasmju nav, tad iesakām apmeklēt pāris publiskās peldēšanas nodarbības, lai Tev pašam būtu komfortablāka sajūta uz ūdens.

Draugi

Pavadi laiku uz ūdens ar draugiem. Kopā tas vienmēr ir jautrāk, turklāt arī daudz drošāk. Pat ja kāds risks nebūs apzināts un atgadīsies kāda neparedzēta situācija, visdrīzāk tas notiks tikai vienam no jums, kamēr partneris vai partneri varēs palīdzēt atrisināt radušos situāciju.

Kopsavilkums

Bieži vien pieejamā informācija mēdz atšķirties, kas ņemot vērā dažādās pieredzes ir normāli. Augstākminētie ieteikumi, kā arī šis kopsavilkums, tiek balstīts uz manas septiņu gadu ilgās SUP airēšanas pieredzi, kā arī ASI (Academy of Surfing Instructors) gūtajām zināšanām.

Mana ilgā pieredze sevī ietver arī kļūdas, gan savas, gan citu, un iespējams tieši tās to padara vēl bagātāku, jo zinu ne tikai teorijā, bet arī dzīvē, ko nozīmē izvēlēties nepareizu inventāru vai arī vieglprātīgi doties ūdenī bīstamos laika apstākļos. Tev ir iespējams šīs kļūdas ņemt vērā un neatkārtot tās pašam.

Vienmēr pirms došanās uz ūdens iepazīsties ar prognozētajiem laika apstākļiem un vēlams izpēti veic dažādās vietnēs. Noteikti nepaļaujies uz iPhone Weather, jo esmu tur redzējis spožu sauli, kad aiz loga līst un zibeņo. :)

Balsoties uz prognozēm izvēlies atbilstošu apģērbu.

Saulainā laikā atceries par saules ietekmi uz ūdens.

Dodoties uz sev jaunu vietu, kur airēt, apzinies visus potenciālos riskus.

Neaizmirsti par ūdeni ko padzerties un par sliktu nenāks arī kāds lieks našķis – riekstiņi vai šokolādes batoniņš.

Ūdensdrošs telefona maciņš un svilpīte. Šie Tev var noderēt kritiskā situācijā. Tiem pievienot varam arī šķiltavas un nazi, kuri kritiskos brīžos var noderēt. Tas protams nav ekipējums airējot pa Rīgas kanālu, taču dodoties nelielā vai lielā ekspedīcijā tie var lieti noderēt.

Nekad nedodies uz ūdens bez drošības saites, jo tikai tā nodrošinās spēcīgu savienību starp Tevi un tavu SUP dēli, kas palīdzēs Tev palikt virs ūdens.

Vesti atstāju uz katra paša atbildības. Ņemot vērā savu personīgo pieredzi, kā arī atsevišķu atbildīgo institūciju ieteikumus pasaulē, es vesti iesaku tikai maziem bērniem. Pieaugušajam veste netiek rekomendēta, jo iekrišanas gadījumā tā mums palīdz noturēties virs ūdens, taču ar papildus slāni, vestes veidolā, starp Tevi un SUP dēli, tā traucē tikt atpakaļ uz dēļa. Tātad, ja traucē, tad labāk nelietot, jo dēlis ir pašpeldoš ūdens transporta līdzeklis un lietojot drošības saiti, tas mums vienmēr ir pa tvērienam.

Lai drošas izklaides un tiekamies uz ūdens!